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竖劈腿：腿前后分隔成1字形，双手撑地，使上身正派，然后努力使身体向下振压，至两腿前后分隔至一条线坐于地下为合格。横劈叉：腿左右分隔成一字形，双手在体前撑地，使上身正派，然后努力使身体向下振压，至两腿左右分隔成一线并坐于地下方为合格。劈腿的要求:劈时更要按部就班,万万不能急于求成,不然易伤身体;操练时一定要放松肢体,只要放松了肢体才能够将韧带摆开。C：内家拳拉大筋训练法，在这里我要向咱们介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（我国原传武学谓之：揉筋，咱们现在称之为功架大形崎岖），我的实践证明作用很好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的安定性、全体的功力有特别的成效。办法：先在地上画一直线然后前后脚分隔蹋入直线，要求是：前后脚分隔至能前后摆开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线全体下蹲后坐，身体坚持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作仅仅辅佐，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；
